ابتدا در محیطی آرام با دمای متعادل و مناسب
قراربگیرید.
یک موزیک بی کلام و آرامش بخش (موسیقی صدای طبیعت) را
روشن کنید
در وضعیت مناسبی بیارامید یا بر روی یک مبل راحت به
صورت ریلکس و وانهاده قراربگیرید.
از نفس های عمیق شروع کنید. دم عمیق...حبس
هوا...بازدم...یک توقف کوتاه. دوباره دم عمیق...بازدم
و...
با خود بگویید: تمام توجه من به نفس های عمیقم است.
باهرنفس عمیق،آرام، رها، ریلکس و وانهاده می شوم. با
هر نفس عمیق آرامش بسیار خوبی سراسر وجودم را فرا می
گیرد. می خواهم آرامش جسمم را بیشتر کنم. توجهم را به
قسمت پاها معطوف می کنم. این ناحیه را آرام ریلکس و
وانهاده می کنم. به سمت بالاتر (زانوها ) توجه می کنم
این ناحیه را نیز با توجه و تمرکز به آرامش می رسانم.
لحظه به لحظه آرامتر و رهاتر می شوم. عضلات رانها
ناحیه بعدی است که آن را آرام و رها می کنم. کمر و شکم
را رها و ریکس کرده موج آرامش را به این ناحیه هدایت
می کنم. به قفسه ی سینه توجه دارم. تنها حرکات تنفسی
شش هاست که در این ناحیه به خوبی احساس می شود به یاد
می آورم که نفس های عمیق لحظه به لحظه و دم به دم مرا
آرامتر می کنند. به کتف و سرشانه ها توجه می کنم. این
ناحیه را نیز به آرامش می رسانم. آرامش را تا نوک
انگشتان دست ها هدایت می کنم. لحظه به لحظه آرامتر می
شوم. از وضعیت خوب گردن اطمینان حاصل می کنم. گردن من
آرام و رها و ریلکس شده. سر و صورت را به آرامش می
رسانم. فک رها، چشم ها بسته و پلک هایم روی هم
قرارگرفته اند.
