پیش نیاز مدی تیشن:

قبل از شروع هر گونه مدیتیشن یا مراقبه ، ریلکس و رها کردن بدن و جسم فیزیکی ضرورت دارد. تن آرامی یاآرمیدگی جسم با شیوه های گوناگونی صورت می گیرد ، اما به طور معمول آغاز هر تن آرامی با تنفس های عمیق ، شمرده و موزون است.

تکنیک ریلکسیشن:

- یک مکان آرام با دمای متعادل و دور از سر و صدا انتخاب کنید.

- بی حرکت و آرام بنشینید و یا دراز بکشید.

- به نفس های خود توجه کنید. آرام ، عمیق و شمرده نفس بکشید. بهتر است که نفس های شما شکمی باشد یعنی دیافراگم را تحت تأثیر قرار دهد. آرام ، آهسته و با ضرباهنگ منظم و شمرده نفس بکشید.
پس از ده نفس عمیق ، توجه خود را با یک یک اعضای بدن معطوف کنید و در همین حال فقط به آرامش فکر کنید. این را از نوک انگشتان پا شروع کنید و آرام آرام به تمام اعضا تا فرق سر گسترش دهید. بدن شما پیام آرامشی شما را به عالی ترین شکل دریافت می کند. هنوز هم فقط به آرامش و رهایی / وانهادگی و لخت بودن جسمتان بیندیشید. یک مدیتیشن موفق با ریلکس و رهایی جسم فیزیکی شروع می شود.




 

ادامه مطلب»